تجربه بیخوابی آخر شب را همه داشتهایم و باز هم خواهیم داشت. ولی با چند نکته ساده میتوانید کاری کنید تا سریعتر سرحال شوید و تمام روز کسل نباشید و البته شب بعد خوب بخوابید. برای سرحال شدن بعد از بیخوابی شبانه در این مقاله، توصیه متخصصان خواب را در اختیارتان میگذاریم.
با وسوسه خوابیدن بیشتر مقاومت کنید
هر چند تمایل دارید بیشتر بخوابید ولی بهتر است با این وسوسه مبارزه کنید. بدترین کار خوابیدن است. حقیقت این است بعد از بیخوابی شبانه به هیچوجه برنامه روزانهتان را تغییر ندهید. در واقع باید کاری کنید تا ساعت بدنتان دوباره کوک شود، چون با به هم خوردن ساعت بدن و سرحال نبودن سیستم ایمنی و سوخت و ساز سلولی، حتی خلاقیت تحت تاثیر قرار میگیرد.
پس برنامه هر روزتان را اجرا کنید. سر همان ساعت از رختخواب بیرون بیایید و فعالیت روزمرهتان را شروع کنید. اجازه ندهید میل به چرت زدن شما را وسوسه کند تا در رختخواب بمانید. اگر این کار را نکنید باید منتظر بدخوابی شب دیگری باشید. چند دقیقه خوابیدن بیشتر بعد از یک بیخوابی شبانه حالتان را بهتر نمیکند، بلکه باعث میشود سراسر روز کسل و بیحوصله باشید.
در معرض هوای تازه قرار بگیرید
اگر شاغل هستید که خوشبختانه مجبورید بیرون بروید. اگر شاغل نیستید، سعی کنید برای پیادهروی یا خوردن صبحانه به بیرون از خانه بروید. البته عینک آفتابی نزنید. در واقع وقتی در معرض نور طبیعی خورشید قرار میگیرید نور خورشید مانع از ترشح ملاتونین یعنی هورمون خواب میشود. اشعههای آفتاب با ترشح هورمون سروتونین حالتان را خوب میکند. پس دومین کار برای رفع اثرات بیخوابی شبانه این است که درمعرض هوای تازه و نور خورشید قرار بگیرید.
زیاد کافئین مصرف نکنید
اگر نوشیدن یک فنجان قهوه بخشی از صبحانهتان برای شروع روز است، همین کار را بکنید، ولی به هیچ وجه طی روز بخصوص بعد از ناهار کافئین میل نکنید. اگر خیلی خوابآلود هستید، یک فنجان دیگر کافی است. لازم نیست چند لیوان قهوه بنوشید. بعد از ظهر به هیچ وجه قهوه نخورید. مطالعات نشان داده نوشیدن قهوه ۶ ساعت قبل از خواب خوابیدن را مشکل میکند.
یک چرت ۲۵ دقیقهای بزنید
اگر حالتان خیلی بد شد و خانه هستید یک چرت ۲۵ دقیقهای روی کاناپه و نه تختخواب خوب است نه بیشتر. اگر بیشتر بخوابید گیجتر از خواب بیدار میشوید و برنامه خواب شبانهتان را کلا به هم میزنید. بهترین ساعت برای چرتزدن حدود ساعت یک بعدازظهر و حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه است. کمی سرحالتان میکند، بدون آن که شب پیش رو را دوباره بد بخوابید.
اگر کلا آدم بدخوابی هستید، حتی از این چرت هم صرف نظر کنید. اگر شاغل هستید، چند دقیقه از اتاقتان بیرون بروید و اگر امکان دارد حتی چند طبقه را با پله بالا و پایین بروید. به حیاط ساختمان رفته، کمی راه بروید و خود را در معرض هوای آزاد قرار دهید.
برنامه خوابتان را به هم نزنید
احتمالا ۷ بعدازظهر دیگر حسابی خسته شدهاید، ولی وسوسه نشوید زودتر بخوابید. بلکه هر کاری میتوانید بکنید تا خوابتان نگیرد. چون در طول روز تلاش کردهاید، برنامهتان را به هم نزنید. با خوابیدن حتی یک چرت کوتاه در این ساعت باعث میشوید که کل برنامه خواب و ساعت بدنتان به هم بریزد. صبر کنید تا موقع ساعت خواب همیشگیتان برسد. تمام وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید. زیر یک نور آبی و بعد از یک شام سبک به رختخواب بروید و مثل یک کودک بخوابید.
امیدواریم روشهای فوق برای یک شب بدخوابی حال شما را خوب کند. ولی اگر هر از گاهی بدون دلیل خاصی دچار بیخوابی میشوید یا در واقع بیخوابیهای مداوم دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
منبع: نت نوشت